zastanawiam się pomiędzy universal stock+ storm lub BSN no xplode+trec cm 3,xplode bralem i bylem zadowolony z masy,natomiast slabo pod wzgledem silowym,natomiast o trecu cm 3 slyszalem i czytalem ze slabo dziala na mase ale za to dobrze idzie silka,wiec co wybrac?
Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 73kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: pozbycie się zbędnej masy z brzucha , lekki kaloryfer Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Okazyjnie na w-f gram w noge i mam basen co tydzień ~1h pływania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): żadne Dieta: Jem co mam na stole [...]
[...] 10 dni dietę mam już rozpisaną na dzień treningowy i nietreningyowy, ale problem mam z ładowaniem ww. Ile powinna wynosić podaż węgli podczas takiego ładowania (na kilogram masy ciała?) Zetnę białko i tłuszcz, ale o ile podbić węgle oraz co jest zalecane spożywać podczas takiego ładowania? czy węgle pozyskiwane z takich produktów jak: dżem, [...]
Witam :) tak jak w temacie Czy ktoś stosował http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis274.html ? Proszę o ocenę jeśli możecie:) Jestem ekto i mam problem z przybraniem masy co zdobędę kg to zaraz stracę :( Czy ten gainer stosowany w większych porcjach niż 40g pomoże mi przybrać na masie? :D Pozdrawiam :)
mam pytanie czy moge robic bieg interwalowy 6 lub 5 razy w tygodniu po 45min tylko z tego 15 min to rozgrzewka i do tego 10 min areoby i brzuszki godzine po sniadaniu a po poludniu silownia zalezy mi na tym zeby zrzucic pare cm w pasie a przy tym nabrac troche masy miesniowej jesli nie to co najlepiej robic ile razy w tyg i po ile minut
[...] ponieważ powinienem kupić sobie gainera , białko bo jestem dość chudy 63kg/179 cm , teraz myślę nad tym aby przerwać cykl z kreatyną ,i kupić sobie gainera na przyrost masy i później zacząć z kreatyną, teraz pytanie nie mam w tej w chwili pieniędzy aby kupić gainera więc muszę czekać do wypłaty , czy kreatyna może mi się zepsuć? jeśli ją [...]
Witam, obecnie mija 13-sty tydzień mojej kuracji. Stosuję test. enantan, zacząłem od 200mg e4d, obecnie przyjmuję 500mg/week. Efekty: 9-10kg masy przyzwoitej jakości, siła wyraźnie do przodu, brak skutków ubocznych. Plan jest taki, że ciągnę to jeszcze 3-4 tygodnie w tej samej dawce, potem robię mostek i jak trochę odsapnę, to ruszam dalej [...]
[...] dajcie linka do tematu o treningu w domu! Dam kilka danych o sobie Wiek:17 lat Staż: nigdy nie trenowalem z hantlami i tez dawno nie robilem popmek ;p Waga:60 kg Wzrost:175 cm Poziom BF:nie wiem co to Cel treningowy:nabranie masy i sily, na tym i na tym mi zalezy Poprzedni plan treningowy:nie mialem Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)
Witam! Mam 23 lata. Chciałbym schudnąć z tłuszczu i nabrać suchej masy mięśniowej. Mam Ultra Whey Pro Universala i co jeszcze miałbym dokupić? Czytałem pełno artykułów ale za dużo tam wiadomości:) Dodam że mam ciężką pracę i trenuję 3 razy w tygodniu. Dziękuję i czekam na odpowiedzi.
[...] białko i kreatynę. Wg zaleceń: Gainer 4 x dziennie po 100gr na 300ml wody, Białko przed snem 40gr, Kreatyna 2 x dziennie po 5gr. Daniel przytył 4kg w ciągu tygodnia. Co wy na to, czy to nie za dużo? Czy to dobrze. Nie ma żadnych negatywnych objawów, przyrost masy naprawdę nas cieszy. Zastanawiamy się tylko czy wszystko odbywa się prawidłowo??
[...] dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g WW/kg, 2,2 g białka/kg, 1,1 g tłuszczy/kg Po treningu zjadam 32g glukozy (0,5kg na 1kg masy), po 45 m. ryż+pierś kurczaka.indyka. Na kolację tylko białko. w dzień dużo węgli złożonych i białka (tuńczyk, szynka z piersi, chleb, warzywa, oliwa) trening: (pon, sr, [...]
[...] zdaniem dobre jest takie połączenie, to napiszcie mi co ewentualnie do tego zestawu mogłbym dodać (może tussi?) i jakiego stacku użyć... cel- rzeźba z niewielką ilością masy... wiek 20 waga 85 wzrost 180 bf ok 22% (może nieco mniej) kuracje przebyte z superanabolonu (ok 3 lata temu) suplementy było sporo, lecz wszystko pod kątem rzeźby staż [...]
[...] uczęszczam na siłownie od pół roku i moim celem jest szczupła i wyrzeźbiona sylwetka. Problem tkwi w tym, że przez te pół roku miałem trening na "mase" niestety masy przybyło ledwie co. Kiedy zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 72kg w tym momencie ważę 77kg przy 187cm wzrostu (wiek 18lat, w lutym 19). Jak wcześniej napisałem nie [...]
[...] na siłowni 3. Raz albo dwa razy po treningach ( kilka godzin przerwy ) będe chciał iść na basen aby się trochę zrelaksować. Czy przy takim "planie" jest możliwość przyrostu masy mięśniowej ( łącząc z odpowiednią dietą oczywiście ) a może lepiej zmienić ten plan? Moim celem jest osiągnięcie ładnej rzeźby i w sumie mógłbym trochę przytyć ( ważę [...]
Przeglądając to forum od dawna, od razu rzuciło mi się w oczy zalecenie odnośnie bezpiecznej utraty masy ciała, które jest na poziomie 0,5kg/msc czyli mniej więcej 100/200kcal dziennie na minusie. A rzuciło mi się w oczy bo trochę czytam, a autorzy tacy jak Bean, Walberg-Rankin, Oppliger twierdzą, że bezpieczna redukcja to do -500kcal dziennie, od [...]
[...] wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl max 500zl 12) uwagi i sugestie MOJA PROPOZYCJA: Controlled Labs - Green MAGnitude - 835 g [...]
[...] się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: 130 -Mc: 140 12. Czy masz dietę? Tak, 380gww 170bialka 80tluszczy na kg masy ciala, 5-6 czystych posilków. Chciałbym się dowiedzieć co by było najlepsze na 2 cykl. 3 lata temu odbyłem cykl na metce. Z opini [...]
[...] wystaje. Możliwe, że jest to spowodowane węglami. Brzuch katuję 2-4x w tygodniu w zależności od czasu. Wycinka planowana na koniec maja, więc mam jeszcze kilka tygodni masy. Problem w tym, że zaczynam nie mieścić się w spodnie ;o pas rano 75-77, wieczorem ok 80-82 ;o Różnica duża, bo wcinam ponad 4500kcal i muszę gdzieś to zmieścić. [...]
SIEMA !!! Mam 17 lat i 185cm wzrostu chce nabrac masy miesniowej . Nie jestem na zadnej diecie . Ograniczam slodycze do minimum . Waze (narazie :) )65 kg . Moj plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: Klata: -ławka pozioma sztangielki 4x14 -ławka skośna góra 4x14 -rozpiętki 4x14 -ławka skośna dół 4x14 Triceps: -wyciskanie francuskie 4/12,10,8,6 -zginanie [...]
